0

Carrito

CONSEJOS BAYECO

Limpieza para Principiantes: Cápsula 1: La siesta

By 3 junio, 2019 No Comments

Cápsula 1: La siesta

La vida del jóven no es fácil, parece maravillosa porque es el mejor momento de la vida, uno/a está joven y guapo/a y sano/a… pero, no nos olvidemos de que es la época en la que más se trabaja, se lucha por salir adelante, más dinero quieres tener para viajar y divertirte… y en la que no tienes ni idea de que descansar es la clave de una buena salud. Hoy venimos a hablaros de la SIESTA. Os dejamos unas tips que podéis usar para aprovechar a descansar y sacarle el máximo rendimiento a tus siestas.

  1. Una Buena Ducha de Agua Fría: Especialmente en el calor del verano, mantener la temperatura corporal baja es ideal para la siesta perfecta. Tomar una ducha fría bajará la temperatura de tu cuerpo antes de acostarse. Esto te hará sentir más cómodo y te hará dormir más fácilmente.
  2. Estiramientos (Saludo al Sol, Yoga): Alrededor de 15 a 30 minutos antes de tu siesta, intenta aliviar tu cuerpo para descansar. Recomendamos un poco de estiramiento ligero mientras te preparas para una siesta. Esto te ayudará a aflojar los músculos y conseguir que tu cuerpo se sienta relajado para dormir.
  3. Tomar un café: Si, lo que oyes, tomar un café antes de irse a dormir la siesta es fundamental, ya que te despertarás solo/a en cuanto la cafeína empiece a hacer efecto en tu cuerpo (será unos 20/25 minutos después de haberte ido a dormir).
  4. 20-30 minutos: Para asegurarte realmente de que tu descanso de la tarde funciona en tu beneficio, planifica mantener tus siestas cortas y dulces. ¿cuánto de corta? La “National Sleep Foundation” recomienda limitar las siestas a solo 20 a 30 minutos, ya que descansar más solo te hará estar más aturdido de lo que estabas antes de la siesta. No solo eso, sino que dormir la siesta por largos períodos de tiempo seguramente causará estragos en tu horario regular de sueño y hará que te sientas constantemente cansado.
  5. A qué hora: Si tienes un trabajo de 9 a 5, se recomienda planear el sueño para la tarde, específicamente entre las 2 p.m. y 3 p.m.  Y si trabaja otras horas, planea hacer tu siesta entre dos y tres horas antes del final de tu turno para obtener los mismos beneficios energéticos.
  6. Lugar Oscuro: “Tendrás una siesta más exitosa si practicas una buena higiene del sueño manteniendo la zona de siesta oscura, fresca y silenciosa. Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco no te harán daño si te encuentras en un área donde podrías ser interrumpido durante una etapa de sueño ligero.
  7. Adiós móviles: Ya podemos imaginar lo nocivos que pueden llegar a ser estos aparatitos en nuestras vidas; pero en el sueño lo son más aún. Nuestro cerebro detecta la luz del teléfono y en consecuencia, el cerebro asume que es de día y no produce la melatonina que generaría cuando sabe que hay que irse a dormir.
  8. Sofá mejor que cama: Michael Grandner, Ph.D., instructor de psiquiatría de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania, dijo a Health que optar por dormir la siesta en tu sofá en lugar de hacerlo en tu cama es una de las mejores cosas que puede hacer. La cama puede inspirarte a tomar una siesta más larga y más pausada mientras que el sofá siempre es una mejor opción si deseas mantener tu sueño breve y dulce.
  9. Oler lavanda: Mantén un poco de lavanda alrededor de tu área de siesta designada para asegurarte de que tu mente y tu cuerpo tengan el mismo objetivo: dormir tranquilamente. De acuerdo con un artículo de 2013 publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, unas cuantas gotas de lavanda pueden mejorar la calidad y la duración del sueño, así como hacer que te sientas más descansado.
  10. Meditar un poco: Si ves que te está costando conciliar el sueño o tienes un poco de ansiedad… Meditar antes de una siesta puede resultar increíblemente beneficioso, ya que te da tiempo para hacer las paces con tus pensamientos y enviarlos lejos. Sin embargo, como sugiere Sleep Advisor, debe programar su tiempo de meditación para que termine al menos una hora antes de tu siesta. Durante las meditaciones, permanece lo más alerta posible para poder reunir tus pensamientos y redirigirlos de una manera positiva. No es dejar la mente en blanco (dios nos libre), sino, concentrar la mente en una cosa y calmar tus pensamientos. Puedes contar 1,2,3,4…así hasta 100 o poner una vela y concentrarte en el fuego. Si no te funciona nada de esto, puedes probar: “Calma” Una app que te ayudará a meditar y a relajarte.
  11. No a las interrupciones: Has de ser muy seria/o con esto. Las estaciones de siesta ideales deberían venir equipadas con una cerradura. De esta manera, no tendrás que preocuparse por los intrusos o las distracciones durante tu corta estadía de sueño.
  12. Ponte una alarma: Si tu cuerpo no está acostumbrado a tomar siestas de 20 minutos, programar una alarma es una forma útil de familiarizarse con este nuevo programa de sueño. Además, ya que probablemente no querrás perderte las posibles reuniones con tu jefe, establecer una alarma te ayudará a asegurarte de que no te quedas dormido/a.
  13. Solamente, Descansa: Si te das cuenta de que tienes problemas para dormir una siesta durante el día a pesar de sentirte agotado, simplemente cierra los ojos y deja que tus pensamientos se desvíen hacia pastos más relajantes. Esto puede hacer maravillas para tu estado de estrés, incluso unos pocos momentos de silencio y relajación pueden proporcionarte el impulso que necesitas.
  14. Encuentra tu momento: El objetivo de la siesta es estar fresco para que tu productividad mejore; en cada persona, las horas y la duración (a pesar de haber una recomendada) puede variar. Lo mejor es que vayas probando. Quizás si te despiertas a las 06:00AM, tu siesta sea de 12:30 a 13:30 o de 13:30 a 14:30 en ese rango, y la duración, puede variar, de 15/20 a 30/40 minutos, dependiendo de tu edad, tu trabajo…
  15. Sé constante: Mantén tus siestas de manera constante, acostumbra poco a poco a tu cuerpo a relajarse durante 20 minutos todos los días e irás viendo resultados poco a poco.

Leave a Reply

Limpia más. Limpia mejor.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. Pincha en el enlace anterior si quieres más información. ACEPTAR

Aviso de cookies